IHHT uitgelegd: wat onderzoek zegt over hypoxie-hyperoxietraining
Afwisselend zuurstofarme en zuurstofrijke lucht, in rust of tijdens inspanning. Wat studies laten zien over uithoudingsvermogen, cognitie en herstel.
IHHT staat voor intermitterende hypoxisch-hyperoxische training. U ademt via een masker afwisselend zuurstofarme en zuurstofrijke lucht, gestuurd op uw zuurstofsaturatie. Er is geen druk en geen kamer nodig. Alle studies uit dit artikel vindt u in onze onderzoeksbibliotheek.
Het principe: prikkel en herstel
Een korte periode met minder zuurstof is een prikkel waar het lichaam zich op aanpast, vergelijkbaar met training op hoogte. Bij klassieke hypoxietraining volgt daarna normale lucht. Bij IHHT volgt zuurstofrijke lucht. Het idee daarachter: het herstel tussen de prikkels gaat sneller, zodat dezelfde sessie minder belastend voelt.
Wat het onderzoek laat zien
Een systematische review bundelde de gecontroleerde studies naar herhaalde IHHT in rust (Behrendt e.a., 2022). De studies meldden verbeteringen in inspanningstolerantie, piekzuurstofopname en cognitieve prestaties. De auteurs noemen IHHT een veelbelovende, niet-medicamenteuze aanpak en pleiten voor grotere studies.
Bij gezonde jonge mannen vergeleek dezelfde onderzoeksgroep fietsen met zuurstofrijke en met gewone herstelintervallen (Behrendt e.a., 2024). Met zuurstofrijke intervallen herstelde de zuurstofsaturatie sneller en bleven hartslag en lactaat lager.
In een studie met gezonde ouderen en mensen met beginnende geheugenklachten volgden deelnemers vijftien IHHT-sessies in drie weken (Serebrovska e.a., 2022). Na de training verbeterde de reactiesnelheid van de hersenen op cognitieve prikkels en stegen signaaleiwitten die de onderzoekers zien als mogelijke aanjagers van aanpassing op celniveau.
Een vraag die vaak gesteld wordt, is of afwisselend weinig en veel zuurstof extra oxidatieve stress geeft. In een cross-overstudie met 21 gezonde mannen was dat niet het geval: de oxidatieve stress en de antioxidantcapaciteit bleven gelijk (Susta e.a., 2020).
Voor wie IHHT past
IHHT is compact, werkt zonder kamer en is goed te combineren met training, coaching en herstelprogramma's. Dat maakt het interessant voor sportclubs, praktijken, vitaliteitsprogramma's en voor thuis. Twijfelt u tussen IHHT en een zuurstofkamer? Lees dan HBOT of IHHT.
De genoemde studies zijn uitgevoerd door onafhankelijke onderzoekers en gepubliceerd in wetenschappelijke tijdschriften. Protocollen verschillen per studie. Wij geven de resultaten verkort en ter informatie weer; de originele publicatie is leidend. Alle bronnen staan in onze onderzoeksbibliotheek.
Bekijk de IHHT-systemen of probeer een sessie in onze showroom in Goes.
