Wat u kunt meten, en hoe u het bijhoudt
Als u met longevity bezig bent, wilt u weten waar u staat. Een handvol metingen, consequent uitgevoerd, geeft een helder beeld van uw conditie, herstel en slaap, en van hoe die zich ontwikkelen.
Probeer het zelf
Zo leest u uw gegevens
Kies een meting en een periode, en zet het weekgemiddelde aan en uit. U ziet direct waarom losse dagen weinig zeggen en de lijn over weken meer.
Voorbeeldgegevens, alleen ter illustratie
HRV
53 ms · Ø 7
's Nachts gemeten. Schommelingen van dag tot dag zijn normaal; een drukke week ziet u vaak terug als een dip.
VO2max
42 ml/kg/min
Laatste inspanningstest
Spiermassa
34,1 kg
Laatste lichaamssamenstellingsanalyse
Zo leest u dit
- 1Het gearceerde deel is uw nulmeting: de eerste twee weken voordat u met een nieuwe routine begint.
- 2De dunne lijn toont losse dagen, de dikke lijn het 7-daags gemiddelde. Volg de dikke lijn.
- 3Een dip in een drukke week is normaal. Het gaat om hoe uw waarden zich over maanden ontwikkelen.
Zes metingen die een beeld geven
Dit zijn de metingen die de meeste mensen volgen die met longevity bezig zijn. De meeste doet u met een wearable; voor sommige is een test nodig.
Hartslagvariabiliteit (HRV)
De variatie in tijd tussen hartslagen, een veelgebruikte graadmeter voor herstel en voor hoe uw lichaam met belasting omgaat.
Wearable, bij voorkeur 's nachts of elke ochtend op hetzelfde moment gemeten.
Rusthartslag
Uw hartslag in volledige rust. Over weken en maanden laat die zien hoe uw conditie zich ontwikkelt.
Wearable of een ochtendmeting voordat u opstaat.
VO2max
De maximale hoeveelheid zuurstof die uw lichaam bij inspanning kan opnemen en gebruiken, een erkende maat voor uithoudingsvermogen.
Geschat door sporthorloges; nauwkeurig gemeten met een ademgasanalyse tijdens een inspanningstest.
Slaap
Duur, regelmaat en het aandeel diepe slaap en REM-slaap. In de slaap vindt een groot deel van het herstel plaats.
Ring, band of horloge dat slaapfasen en de nachtelijke hartslag bijhoudt.
Zuurstofsaturatie (SpO2)
Het percentage hemoglobine in uw bloed dat zuurstof vervoert.
Vingerclip of wearable; bij IHHT wordt het de hele sessie gemeten.
Lichaamssamenstelling
De verhouding tussen spiermassa, vetmassa en vocht, zeggender dan alleen gewicht.
Professionele lichaamssamenstellingsanalyse (bio-impedantie) of een DEXA-scan.
Welke wearable past
De meeste wearables meten hartslag, HRV en slaap. Kies de vorm die u echt elke dag en nacht draagt; consequent meten is belangrijker dan het merk.
Slimme ring
zoals Oura of Ultrahuman
Comfortabel 's nachts, sterk in slaap, HRV en rusthartslag.
Fitnessband
zoals Whoop
Altijd gedragen, gericht op herstel, belasting en slaap.
Sporthorloge
zoals Garmin, Polar of Apple Watch
Trainingsdata, gps en een VO2max-schatting, plus hartslag en slaap.
Zo meet u op een manier die iets zegt
Meet eerst een nulmeting
Meet een tot twee weken voordat u met een nieuwe routine begint, zodat u weet waar u begint.
Zelfde moment, zelfde omstandigheden
Meet op een vast moment, bijvoorbeeld direct na het wakker worden, zodat metingen vergelijkbaar zijn.
Kijk naar trends, niet naar losse dagen
Losse waarden wisselen van dag tot dag. Weekgemiddelden en de lijn over maanden zeggen meer.
Houd een logboek bij
Noteer uw sessies, training, slaap en hoe u zich voelt, zodat u uw metingen aan uw routine kunt koppelen.
Gemeten tijdens de sessie
Onze IHHT-systemen meten de hele sessie de zuurstofsaturatie en hartslag en tonen de curves op het scherm. Zo wordt elke sessie vastgelegd.
IHHTBloedwaarden via uw arts
Bloedwaarden geven een aanvullend beeld, bijvoorbeeld van bloedsuiker, cholesterol of ijzer. Laat deze meten en duiden door uw huisarts of een arts.
Vragen over meten
Heb ik een wearable nodig?
Het hoeft niet, maar het maakt het eenvoudig om hartslag, HRV en slaap elke dag te volgen. Kies er een die u graag dag en nacht draagt.
Hoe nauwkeurig zijn wearables?
Voor trends over langere tijd zijn ze bruikbaar; losse waarden kunnen afwijken. Voor een precieze VO2max of lichaamssamenstelling is een test met professionele apparatuur nauwkeuriger.
Hoe snel zie ik verschil?
Dat verschilt per persoon. Daarom adviseren we eerst een nulmeting en daarna te kijken naar de lijn over weken en maanden.
Kan OxyBoost hierbij helpen?
In onze showroom bespreken we graag hoe u uw routine kunt volgen en welke systemen tijdens de sessie gegevens vastleggen.
Bespreek uw routine met ons
In de showroom in Goes laten we u de technologieën zien en hoe u uw vooruitgang kunt volgen.