Qué puede medir y cómo hacer el seguimiento
Quien se ocupa de la longevidad quiere saber dónde está. Unas pocas mediciones, realizadas con constancia, dan una imagen clara de su forma física, su recuperación y su sueño, y de cómo evolucionan.
Pruébelo usted mismo
Cómo leer sus datos
Elija una medición y un periodo, y active o desactive la media semanal. Verá enseguida por qué los días sueltos dicen poco y la tendencia dice más.
Datos de ejemplo, solo a modo ilustrativo
VFC
53 ms · Ø 7
Medida durante la noche. Las oscilaciones diarias son normales; una semana intensa suele verse como un descenso.
VO2máx
42 ml/kg/min
Última prueba de esfuerzo
Masa muscular
34,1 kg
Último análisis de composición corporal
Cómo leerlo
- 1La zona sombreada es su referencia: las dos primeras semanas antes de empezar una nueva rutina.
- 2La línea fina muestra días sueltos; la gruesa, la media de 7 días. Siga la línea gruesa.
- 3Un descenso en una semana intensa es normal. Lo importante es cómo evolucionan sus valores a lo largo de los meses.
Seis mediciones que dan una imagen
Estas son las mediciones que sigue la mayoría de las personas que se ocupan de la longevidad. La mayoría se realiza con un wearable; algunas requieren una prueba.
Variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC)
La variación del tiempo entre latidos, un indicador muy utilizado de la recuperación y de cómo responde el cuerpo a la carga.
Wearable, preferiblemente medida por la noche o cada mañana a la misma hora.
Frecuencia cardíaca en reposo
Su frecuencia cardíaca en reposo total. A lo largo de semanas y meses muestra cómo evoluciona su forma física.
Wearable o una medición por la mañana antes de levantarse.
VO2máx
La cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede captar y utilizar durante el esfuerzo, una medida reconocida de la capacidad de resistencia.
Estimado por relojes deportivos; medido con precisión mediante análisis de gases respiratorios en una prueba de esfuerzo.
Sueño
Duración, regularidad y proporción de sueño profundo y REM. Durante el sueño tiene lugar gran parte de la recuperación.
Anillo, pulsera o reloj que registra las fases del sueño y la frecuencia cardíaca nocturna.
Saturación de oxígeno (SpO2)
El porcentaje de hemoglobina en sangre que transporta oxígeno.
Pinza de dedo o wearable; en el IHHT se mide durante toda la sesión.
Composición corporal
La proporción de masa muscular, masa grasa y agua, más reveladora que el peso por sí solo.
Análisis profesional de composición corporal (bioimpedancia) o una densitometría DXA.
Qué wearable le conviene
La mayoría de los wearables miden la frecuencia cardíaca, la VFC y el sueño. Elija el formato que de verdad vaya a llevar cada día y cada noche; la constancia importa más que la marca.
Anillo inteligente
como Oura o Ultrahuman
Cómodo por la noche, destaca en sueño, VFC y frecuencia en reposo.
Pulsera de actividad
como Whoop
Se lleva siempre, centrada en recuperación, carga y sueño.
Reloj deportivo
como Garmin, Polar o Apple Watch
Datos de entrenamiento, GPS y estimación del VO2máx, además de pulso y sueño.
Cómo medir para que tenga sentido
Haga primero una medición de referencia
Mida durante una o dos semanas antes de empezar una nueva rutina, para conocer su punto de partida.
Mismo momento, mismas condiciones
Mida a una hora fija, por ejemplo nada más despertar, para que las mediciones sean comparables.
Mire tendencias, no días sueltos
Los valores sueltos varían de un día a otro. Las medias semanales y la evolución durante meses dicen más.
Lleve un registro
Anote sus sesiones, entrenamientos, sueño y cómo se siente, para relacionar sus mediciones con su rutina.
Medido durante la sesión
Nuestros sistemas IHHT miden la saturación de oxígeno y la frecuencia cardíaca durante toda la sesión y muestran las curvas en pantalla. Así queda registrada cada sesión.
IHHTValores sanguíneos a través de su médico
Los valores sanguíneos ofrecen una imagen complementaria, por ejemplo de glucosa, colesterol o hierro. Pida a su médico de cabecera o a un médico que los mida e interprete.
Preguntas sobre medición
¿Necesito un wearable?
No es imprescindible, pero facilita seguir a diario la frecuencia cardíaca, la VFC y el sueño. Elija uno que lleve a gusto día y noche.
¿Qué precisión tienen los wearables?
Son útiles para ver tendencias a lo largo del tiempo; los valores sueltos pueden desviarse. Para un VO2máx o una composición corporal precisos, una prueba con equipos profesionales es más exacta.
¿Cuándo veré diferencias?
Depende de cada persona. Por eso aconsejamos hacer primero una medición de referencia y después observar la evolución durante semanas y meses.
¿Puede ayudarme OxyBoost?
En nuestro showroom le explicamos con gusto cómo seguir su rutina y qué sistemas registran datos durante la sesión.
Hablemos de su rutina
En el showroom de Goes le mostramos las tecnologías y cómo puede seguir su progreso.