Was Sie messen können und wie Sie es verfolgen
Wer sich mit Longevity beschäftigt, möchte wissen, wo er gerade steht. Eine Handvoll Messungen, konsequent durchgeführt, gibt ein klares Bild von Fitness, Regeneration und Schlaf und davon, wie sie sich entwickeln.
Probieren Sie es aus
So lesen Sie Ihre Daten
Wählen Sie eine Messung und einen Zeitraum und schalten Sie den Wochendurchschnitt ein und aus. Sie sehen sofort, warum einzelne Tage wenig und der Verlauf mehr aussagt.
Beispieldaten, nur zur Veranschaulichung
HRV
53 ms · Ø 7
Nachts gemessen. Schwankungen von Tag zu Tag sind normal; eine stressige Woche zeigt sich oft als Einbruch.
VO2max
42 ml/kg/min
Letzter Belastungstest
Muskelmasse
34,1 kg
Letzte Körperanalyse
So lesen Sie das
- 1Der schattierte Bereich ist Ihre Ausgangsmessung: die ersten zwei Wochen, bevor Sie mit einer neuen Routine beginnen.
- 2Die dünne Linie zeigt einzelne Tage, die dicke Linie den 7-Tage-Durchschnitt. Folgen Sie der dicken Linie.
- 3Ein Einbruch in einer stressigen Woche ist normal. Entscheidend ist, wie sich Ihre Werte über Monate entwickeln.
Sechs Messungen, die ein Bild geben
Diese Messungen verfolgen die meisten Menschen, die sich mit Longevity beschäftigen. Die meisten gelingen mit einem Wearable, für einige braucht es einen Test.
Herzfrequenzvariabilität (HRV)
Die Schwankung der Zeit zwischen Herzschlägen, ein verbreiteter Indikator für Regeneration und den Umgang des Körpers mit Belastung.
Wearable, am besten nachts oder jeden Morgen zur gleichen Zeit gemessen.
Ruhepuls
Ihre Herzfrequenz in völliger Ruhe. Über Wochen und Monate zeigt er, wie sich Ihre Fitness entwickelt.
Wearable oder Morgenmessung vor dem Aufstehen.
VO2max
Die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper bei Belastung aufnehmen und verwerten kann, ein anerkanntes Maß für die Ausdauerleistung.
Von Sportuhren geschätzt; genau gemessen mit einer Atemgasanalyse bei einem Belastungstest.
Schlaf
Dauer, Regelmäßigkeit und Anteil von Tief- und REM-Schlaf. Im Schlaf findet ein großer Teil der Regeneration statt.
Ring, Band oder Uhr, die Schlafphasen und nächtliche Herzfrequenz erfassen.
Sauerstoffsättigung (SpO2)
Der Anteil des Hämoglobins im Blut, der Sauerstoff transportiert.
Fingerclip oder Wearable; beim IHHT wird sie während der gesamten Sitzung gemessen.
Körperzusammensetzung
Das Verhältnis von Muskelmasse, Fettmasse und Wasser, aussagekräftiger als das Gewicht allein.
Professionelle Körperanalyse (Bioimpedanz) oder ein DXA-Scan.
Welches Wearable passt
Die meisten Wearables messen Herzfrequenz, HRV und Schlaf. Wählen Sie die Form, die Sie wirklich jeden Tag und jede Nacht tragen; Konsequenz zählt mehr als die Marke.
Smart Ring
etwa Oura oder Ultrahuman
Angenehm in der Nacht, stark bei Schlaf, HRV und Ruhepuls.
Fitnessband
etwa Whoop
Ständig getragen, mit Fokus auf Regeneration, Belastung und Schlaf.
Sportuhr
etwa Garmin, Polar oder Apple Watch
Trainingsdaten, GPS und VO2max-Schätzung, dazu Herzfrequenz und Schlaf.
So messen Sie aussagekräftig
Zuerst eine Ausgangsmessung
Messen Sie ein bis zwei Wochen, bevor Sie mit einer neuen Routine beginnen, damit Sie Ihren Ausgangspunkt kennen.
Gleicher Zeitpunkt, gleiche Bedingungen
Messen Sie zu einer festen Zeit, etwa direkt nach dem Aufwachen, damit die Werte vergleichbar sind.
Trends statt einzelner Tage
Einzelwerte schwanken von Tag zu Tag. Wochendurchschnitte und der Verlauf über Monate sagen mehr.
Führen Sie ein Protokoll
Notieren Sie Sitzungen, Training, Schlaf und Befinden, damit Sie Ihre Messwerte mit Ihrer Routine verbinden können.
Während der Sitzung gemessen
Unsere IHHT-Systeme messen während der gesamten Sitzung Sauerstoffsättigung und Herzfrequenz und zeigen die Kurven auf dem Bildschirm. So wird jede Sitzung erfasst.
IHHTBlutwerte über Ihren Arzt
Blutwerte geben ein zusätzliches Bild, etwa von Blutzucker, Cholesterin oder Eisen. Lassen Sie diese von Ihrem Hausarzt oder einem Arzt messen und einordnen.
Fragen zum Messen
Brauche ich ein Wearable?
Es ist nicht nötig, macht es aber einfach, Herzfrequenz, HRV und Schlaf täglich zu verfolgen. Wählen Sie eines, das Sie gern Tag und Nacht tragen.
Wie genau sind Wearables?
Für Trends über längere Zeit sind sie nützlich; Einzelwerte können abweichen. Für eine genaue VO2max oder Körperzusammensetzung ist ein Test mit professionellen Geräten genauer.
Wie schnell sehe ich einen Unterschied?
Das ist individuell verschieden. Deshalb empfehlen wir zuerst eine Ausgangsmessung und dann den Blick auf den Verlauf über Wochen und Monate.
Kann OxyBoost dabei helfen?
In unserem Showroom besprechen wir gern, wie Sie Ihre Routine verfolgen können und welche Systeme während der Sitzung Daten erfassen.
Besprechen Sie Ihre Routine mit uns
Im Showroom in Goes zeigen wir Ihnen die Technologien und wie Sie Ihren Fortschritt verfolgen können.