IHHT explicado: qué dice la investigación sobre el entrenamiento hipoxia-hiperoxia
Aire pobre y rico en oxígeno alternado, en reposo o durante el ejercicio. Qué muestran los estudios sobre resistencia, cognición y recuperación.
IHHT significa entrenamiento hipóxico-hiperóxico intermitente. A través de una mascarilla se respira aire pobre y rico en oxígeno de forma alterna, guiado por la saturación de oxígeno. No se necesita presión ni cámara. Encontrará todos los estudios de este artículo en nuestra biblioteca de investigación.
El principio: estímulo y recuperación
Un breve periodo con menos oxígeno es un estímulo al que el cuerpo se adapta, de forma parecida al entrenamiento en altitud. En el entrenamiento hipóxico clásico le sigue aire normal; en el IHHT, aire rico en oxígeno. La idea: la recuperación entre estímulos es más rápida y la misma sesión resulta menos exigente.
Qué muestra la investigación
Una revisión sistemática reunió los estudios controlados sobre IHHT repetido en reposo (Behrendt et al., 2022). Los estudios indicaron mejoras en la tolerancia al esfuerzo, el consumo máximo de oxígeno y el rendimiento cognitivo. Los autores lo califican de enfoque no farmacológico prometedor y piden estudios más amplios.
En hombres jóvenes sanos, el mismo grupo comparó pedalear con intervalos de recuperación ricos en oxígeno y con aire normal (Behrendt et al., 2024). Con intervalos ricos en oxígeno, la saturación se recuperó antes y la frecuencia cardiaca y el lactato se mantuvieron más bajos.
En un estudio con mayores sanos y personas con quejas de memoria iniciales, los participantes completaron quince sesiones de IHHT en tres semanas (Serebrovska et al., 2022). Después, el cerebro respondió más rápido a estímulos cognitivos y aumentaron proteínas señalizadoras que los investigadores ven como posibles impulsores de la adaptación celular.
Una pregunta frecuente es si alternar poco y mucho oxígeno añade estrés oxidativo. En un estudio cruzado con 21 hombres sanos no fue así: el estrés oxidativo y la capacidad antioxidante no cambiaron (Susta et al., 2020).
Para quién encaja el IHHT
El IHHT es compacto, funciona sin cámara y se combina bien con entrenamiento, coaching y programas de recuperación. Por eso interesa a clubes deportivos, consultas, programas de vitalidad y uso en casa. ¿Duda entre IHHT y una cámara? Lea HBOT o IHHT.
Los estudios citados fueron realizados por investigadores independientes y publicados en revistas científicas. Los protocolos varían según el estudio. Presentamos los resultados de forma abreviada y solo a título informativo; prevalece la publicación original. Todas las fuentes están en nuestra biblioteca de investigación.
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