Hidrógeno molecular: qué dice la investigación sobre la inhalación de hidrógeno
Del estudio fundacional de 2007 a estudios recientes con deportistas: qué hace la inhalación de hidrógeno con la fatiga, el sprint y las grasas.
El hidrógeno es la molécula más pequeña que existe. Durante mucho tiempo se consideró inactivo en el cuerpo, hasta que un estudio japonés de 2007 mostró otra imagen. Desde entonces la investigación ha crecido rápidamente, también en el deporte. Todas las fuentes de este artículo están en nuestra biblioteca de investigación.
El comienzo: un antioxidante selectivo
En experimentos celulares, los investigadores descubrieron que el hidrógeno neutraliza de forma selectiva el radical hidroxilo, la forma más agresiva de oxígeno reactivo (Ohsawa et al., 2007). Otros compuestos de oxígeno que el cuerpo necesita como señales no se vieron afectados. Revisiones posteriores describen además la influencia del hidrógeno en la expresión génica y el metabolismo energético (Ohta, 2014).
Inhalación y ejercicio
- Menos fatiga: 24 hombres sanos inhalaron gas rico en hidrógeno o aire durante 60 minutos antes de una prueba de ciclismo hasta el agotamiento. Tras el hidrógeno refirieron menos fatiga y esfuerzo percibido, y mantuvieron mejor la cadencia al final (Dong et al., 2024).
- Potencia en sprint: en un segundo estudio, la potencia en el cuarto sprint Wingate fue mayor y cayó menos entre el primero y el último (Dong et al., 2024).
- Metabolismo de las grasas: pedaleando a intensidad moderada, el hidrógeno al 1 % aumentó la acetona en el aliento, un marcador del metabolismo de las grasas (Hori et al., 2020). También en reposo, el metabolismo de mujeres activas se desplazó más hacia la oxidación de grasas (Grepl et al., 2025).
También se ha estudiado beber agua rica en hidrógeno. En futbolistas profesionales, los últimos sprints de una prueba de sprints repetidos fueron entre un 1,9 y un 3,4 % más rápidos (Botek et al., 2022).
Qué dicen las revisiones
Las revisiones sobre el hidrógeno en el deporte concluyen que, inhalado o bebido, parece influir favorablemente en varios resultados de rendimiento y marcadores de fatiga (Ostojic, 2015; Ostojic, 2021). Aún no existe un protocolo estándar; la dosis y la duración varían según el estudio.
Un complemento a las demás tecnologías
Mientras el entrenamiento con oxígeno aumenta su aporte, el hidrógeno se centra en el equilibrio entre oxidantes y antioxidantes. Por eso combina bien con una cámara hiperbárica o con IHHT, en una zona de recuperación o en casa con un equipo compacto de sobremesa.
Los estudios citados fueron realizados por investigadores independientes y publicados en revistas científicas. La forma de administración, la dosis y la duración varían según el estudio. Presentamos los resultados de forma abreviada y solo a título informativo; prevalece la publicación original. Todas las fuentes están en nuestra biblioteca de investigación.
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