IHHT erklärt: Was die Forschung über Hypoxie-Hyperoxie-Training sagt
Abwechselnd sauerstoffarme und sauerstoffreiche Luft, in Ruhe oder beim Training. Was Studien zu Ausdauer, Kognition und Erholung zeigen.
IHHT steht für intermittierendes hypoxisch-hyperoxisches Training. Über eine Maske atmen Sie abwechselnd sauerstoffarme und sauerstoffreiche Luft, gesteuert über Ihre Sauerstoffsättigung. Es braucht weder Druck noch Kammer. Alle Studien aus diesem Artikel finden Sie in unserer Forschungsbibliothek.
Das Prinzip: Reiz und Erholung
Eine kurze Phase mit weniger Sauerstoff ist ein Reiz, an den sich der Körper anpasst, ähnlich wie beim Höhentraining. Beim klassischen Hypoxietraining folgt danach Normalluft, bei IHHT sauerstoffreiche Luft. Die Idee: Die Erholung zwischen den Reizen verläuft schneller, sodass sich dieselbe Sitzung weniger belastend anfühlt.
Was die Forschung zeigt
Eine systematische Übersicht fasste die kontrollierten Studien zu wiederholtem IHHT in Ruhe zusammen (Behrendt et al., 2022). Die Studien berichteten über Verbesserungen der Belastbarkeit, der maximalen Sauerstoffaufnahme und der kognitiven Leistung. Die Autoren nennen IHHT einen vielversprechenden, nicht-medikamentösen Ansatz und fordern größere Studien.
Bei gesunden jungen Männern verglich dieselbe Forschungsgruppe Radfahren mit sauerstoffreichen und mit normalen Erholungsintervallen (Behrendt et al., 2024). Mit sauerstoffreichen Intervallen erholte sich die Sauerstoffsättigung schneller, Herzfrequenz und Laktat blieben niedriger.
In einer Studie mit gesunden Älteren und Menschen mit beginnenden Gedächtnisbeschwerden absolvierten die Teilnehmenden fünfzehn IHHT-Sitzungen in drei Wochen (Serebrovska et al., 2022). Danach reagierte das Gehirn schneller auf kognitive Reize, und Signalproteine stiegen an, die die Forschenden als mögliche Treiber zellulärer Anpassung sehen.
Häufig wird gefragt, ob der Wechsel zwischen wenig und viel Sauerstoff zusätzlichen oxidativen Stress verursacht. In einer Crossover-Studie mit 21 gesunden Männern war das nicht der Fall: Oxidativer Stress und antioxidative Kapazität blieben unverändert (Susta et al., 2020).
Für wen IHHT passt
IHHT ist kompakt, funktioniert ohne Kammer und lässt sich gut mit Training, Coaching und Erholungsprogrammen kombinieren. Das macht es interessant für Sportvereine, Praxen, Vitalitätsprogramme und für zu Hause. Unsicher zwischen IHHT und einer Kammer? Lesen Sie HBOT oder IHHT.
Die genannten Studien wurden von unabhängigen Forschenden durchgeführt und in wissenschaftlichen Fachzeitschriften veröffentlicht. Die Protokolle unterscheiden sich je Studie. Wir geben die Ergebnisse gekürzt und ausschließlich zur Information wieder; maßgeblich ist die Originalpublikation. Alle Quellen stehen in unserer Forschungsbibliothek.
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